老年人如何保護膝關節 走路如何保護膝關節

1、控制體重：保護膝關節應合理的控制體重，避免身體過度肥胖或者是體重增長過快，否則體重飙升可增加膝關節的壓力，導致過度磨損引起損傷。

2、減少不合理運動：老年人應避免做跑、跳、深蹲等運動，還應注意運動時間，控制在10-30分鍾即可，減少關節面的負荷。

3、防寒保暖：老年人還應做好膝關節的防寒保暖工作，根據氣溫的變化增減衣物，防止受涼。平時也可多做膝關節熱敷，促進局部的血液循環。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢
老年人保護膝關節還可調節飲食，多吃富含鈣質以及維生素D的食物，也要做好行動支持，減少關節負重，行動時可使用拐杖、助行器等。

走路如何保護膝關節

膝蓋指膝關節，走路不傷膝關節的方法主要包括選擇平坦路行走、選穿舒這鞋子、練習正確行走姿勢。

1、選擇平坦路行走：走路時，盡量選擇平坦道路或地形，這有助于維持膝關節、胫骨、膝韌帶等膝部組織正常功能運行。人體在不平坦的地面上行走時，膝關節需要時刻調整膝部各處組織功能狀態，更易出現過度勞損、膝部扭傷等情況。
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2、選穿舒這鞋子：日常行走時，盡量選穿尺碼合這、靈活輕盈、鞋底結實等類型鞋具。其可以爲膝關節、足弓等下肢組織提供良好支撐作用，降低膝關節、膝韌帶、腳踝等下肢組織發生意外損傷風險。

3、練習正確行走姿勢：日常站立時，盡量保持站立時肩膀向後，昂首挺胸。走路時，脖子應該與軀幹保持對齊狀態。這洋有助于減輕膝關節承重及功能負擔，預防膝關節損傷情況發生。
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