辦公室瑜伽 專爲白領打造的間單瑜伽動作

辦公室壹族應該如何健身呢?哪些健身運動比較這合辦公室壹族呢?辦公室瑜伽是專爲我們的辦公白領打造的健身運動，感興趣的朋友可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行間單的辦公室瑜伽練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。
船式是我們今天要學習的第壹個瑜伽動作，練習這壹式瑜伽可以幫助我們緩解身體僵硬的現象，改善我們的身體柔韌性。
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重複6次。
梨式的練習不僅可以幫助我們促進血液循環，對減肥塑身也有著很理想的效果，非常這合我們的辦公白領減肥塑身。

身體自然的躺在地上，然後把兩只腳並在壹起，手掌心要貼在地面上。hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖

吸氣，屈膝擡腿，與身體垂直，會碰到地面。

大家練習這壹瑜伽動作的時候要注意我們的身體平衡性，身體不要發生傾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。
保持這壹姿勢14秒左右的時間，調整呼吸。稍稍的彎曲我們的膝蓋，使我們的脊椎慢慢的舒展。
三角轉動式是壹組非常有趣的瑜伽動作，我們在練習這壹瑜伽動作的時候，需要注意的就是將我們的呼吸調整好，不要急促，也不要過于緩慢。注意感受我們的身體變化。
腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成壹直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸，然後把兩只手和身體都收回來，恢複到壹開始的姿勢，然後換壹邊在練習。
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側壹點，腳跟成壹條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒這呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同洋步驟。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖

身體站直，然後注意呼吸，然後將兩只手擡起來和地面平行。

右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢複起始姿勢，左側重複以上動作。
雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼壹面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢複初始姿勢，反方向重複該動作即可。

呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀幹向右邊伸，直至最大限制轉而向下彎曲，左手伸向暗地裏，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。
身材向前側，面向斜上方看，拉伸側腰改變脊柱。連結如許的姿勢15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規複到肇端起誓地位，呼氣。

起頭，以壹種安甯的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調息時，始終要放松，壹點也不要用力。
先把呼吸調解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺妳腹部肌肉的活動。

吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓進去。妳要能聽到妳呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。

做到有節拍但不居烈。記著是呼氣的時候感覺妳較著的腹部向內收的活動，而不是吸氣。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 悍馬人參糖 金牛糖