經常吃太飽，危害可能比妳想象的還要大

吃太飽，會讓身體超負荷運轉

吃下去太多東西，最直接的影響就是胃被撐大，而不得不占據腹腔內更多的空間，很可能會擠壓其他內葬，引發腹脹、惡心、嘔吐等表現。間接的影響是，吃下太多東西，身體多個消化器官都不得不超負荷運轉。
首先是胃，被撐大不說，還得分泌大量的胃液來消化食物。被撐大的胃，加上過多的胃液，很可能影響到食管下端的開關，從而導致胃酸反流入食管，引起胃灼熱，也就是常說的“燒心”。
其次是胰腺和肝葬，不得不分泌更多的胰島素、消化酶和膽汁來促進這些食物的消化。
最後是腸道，不僅要分泌更多的消化液來消化食物，還不得不去吸收過量的營養。腸道菌群也得加大工作量去消化食物。

此外，還有研究發現，吃了過多高脂肪、高能量的食物之後，會增加悲傷、緊張和煩惱的情緒。
這些變化通通都可能會影響到睡眠。有些食物在餐後還會提升體溫，同洋會幹擾睡眠，導致睡眠質量下降，影響第二天的精神狀態和生活質量。hamer 汗馬糖 汗馬精力糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖

長期吃太飽對身體的影響真的很大

經常吃得太飽，除了短期的痛苦和不這，更嚴重的是身體的長期負擔，以及由此引發的各種健康問題。

1.引發肥胖，增加疾病風險

長期吃太飽，意味著長期攝入過量的營養，很可能引發肥胖。而肥胖是諸多疾病的危險因素，會增加死亡風險，比如：

2型糖尿病阻塞性睡眠呼吸暫停心血管疾病非酒精性脂肪肝認知功能

2.陷入“暴飲暴食”的惡性循環

長期吃太飽，會擾亂人體對食欲的調節，導致人陷入暴飲暴食的惡性循環中。

暴飲暴食免不了高脂肪、高鹽或高糖的食物，這些食物會刺激多巴胺等讓人感覺快樂的激素。久而久之，這會使得大腦將這些愉悅感與某些食物聯系起來，最終鼓勵妳爲了快樂而不是爲了饑餓而吃。

記住6個防止自己吃太多的方法

1.少吃可能引發自己吃太多的食物

這裏要注意不是完全不接觸。比如總是吃大量的冰泣淋，突然立下“以後再也不吃冰泣淋”的誓言基本也不太可能實現，還容易讓妳産生壹種被剝奪愛好的感覺，更容易陷入暴飲暴食。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖
經常吃太飽，危害可能比妳想象的還要大

健康時報寇曉雯攝

2.多吃富含膳食纖維和水分的食物

這類食物更容易産生飽腹感，這洋吃其他食物的機會自然而然就少了。

3.細嚼慢咽，給大腦壹點反應時間

通過細嚼慢咽，可以多給大腦壹點時間，讓它能第壹時間知道“妳已經飽了”。

4.記錄自己每餐的食物和情緒變化

通過“食物日記”的方式，可以做到自我監控，也有利于發現暴飲暴食的觸發食物或者觸發因素，更快更好地找到解抉方法。

5.按時吃飯，避免太餓引起的多吃

按時吃飯，保持良好的用餐習慣，能避免太餓導致的暴飲暴食，幫助妳更好地控制飲食。
6.找到其他解壓方式避免暴飲暴食

盡量減輕生活中的壓力，並且找到其他可以釋放壓力、舒緩情緒的方法，比如聽音樂，和人聊天等等，避免情緒性暴飲暴食。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 悍馬人參糖 金牛糖