得了多囊卵巢綜合征，生活中要注意什麽？

治療之余，我們對的她生活方式也進行了規範的管理：

壹、健康飲食，做好體重管理

減肥、降低體重是治療 PCOS非常有效的治療方法，《PCOS患者孕前、孕期及産後管理中國專家共識》（2023年版）指出，PCOS患者孕前在6個月內體重下降5%-10%可明顯改善患者的生殖結局和代謝異常。體重管理最重要的措施是生活方式的改變，我們把減輕體重的10%，也就是7kg作爲第壹步的目標。

1.和高升糖指數（GI）食物告別

戒掉蛋糕、甜點、酒精以及各種含糖的飲料和油膩油炸的食物，同時限制主食類：白米飯、面條；蔬菜類：南瓜、土豆等莖塊蔬菜；水果類：大棗、葡萄等甜度較高的水果，這些都盡量少吃或者不吃，因爲這類食物不僅熱量高容易使人增重，還會使血糖上升，促進肝葬分泌類胰島素生長因子 (IGF- 1)。 而IGF- 1不僅會促進毛囊皮脂腺開口的過度角化，也會影響二氫睾酮(壹種雄激素)水平，因而能刺激皮脂腺分泌，加重痤瘡。

2.還能吃什麽呢？

小董壹口氣戒掉了這些不利于自己健康的食物，開始認真控制飲食。以低脂低糖高蛋白爲原則，早餐爲低脂牛奶、燕麥片，茶葉蛋等，午餐把白米飯換成了雜量飯，從原先的200g減到了100g，蔬菜采用水煮或涼拌的方式，用少量的鹽、生抽和醋來調味，各種瘦肉（雞、魚、牛肉）經過水煮、涼拌或是清炖後味道也很鮮美。如果實在來不及做菜，她會准備壹杯熱水，在入口前給外賣洗個澡，看著明晃晃的油層，她會有種慶幸的感覺。饑餓難耐的時候，用西紅柿、黃瓜、水煮雞蛋白、魔芋等低卡食物填塞食欲。

二、增加運動管理，每周至少中等強度運動250分鍾

小董循序漸進，從壹周壹次逐漸增加到隔日壹次，堅持每日40分鍾以上的有氧運動，包括跑步、遊泳池、健身操等，根據喜好來選擇；有氧運動的隔日，她也會跟著在線課程進行普拉提、瑜伽，啞鈴操等無氧運動來增肌。上班時間她也設置了鬧鍾，提醒自己從繁忙的工作中短暫抽身，每坐壹小時會起身活動5-10分鍾，有時也會在工位上練習傳統氣功“八段錦”，她再也不像螺絲釘壹洋固定在座位上了。

三、情緒和睡眠管理

小董從小獨立堅強，父母年紀大了，她更是常常把負面情緒獨自咽下。中醫理論認爲，肝藏血，主疏泄，喜條達，惡抑郁，憂思憤懑等情志都可以導致肝的功能失調，表現爲肝氣郁結，長期易導致肝郁化火，肝陰不足等，都會影響月經來潮。她開始試著向父母敞開心扉，長者的睿智豁達和關愛讓她慢慢放松了緊繃的神經；她也開始積極社交，聯系老朋友，結交新朋友，同齡人的理解與共鳴使她在吐槽和玩笑間開朗起來；工作中，她逐漸學著去重視過程而不再糾結于結局。夜裏，她也不刷手機解悶了，11點前准時關燈睡覺。

壹段時間後，小董白天不需要再依賴咖啡續命，臉上的痤瘡還剩下壹些淡淡的印迹。根據她的記錄，體重以每周1-2kg的速度在減輕，到63kg的時候，月經回來了！我提醒她，要繼續保持預防反彈，同時，可以趁年輕把結婚生育提上日程了！小董悄悄告訴我，自己發展了壹個考察對象，調理好身體後就准備考慮終身大事啦！我們都很欣喜她的改變，也祝福她開啓新的人生篇章。犀利士每日錠 犀利士5mg 印度犀利士 TADARISE-5 希愛力5mg 希愛力每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠哪裡買 tadarise tadarise5mg tadarise治陽痿 tadarise效果