健康觀點，世界衛生組織的健康飲食10字經

對于飲食，世界衛生組織的觀點是，健康飲食取抉于文化對所能獲得的食物及進食方式的影響，也受年齡和體力活動程度的調控，而合理的飲食結構可以增加抵禦疾病的能力，並降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、癌症等非傳染性疾病的患病風險。爲此健康飲食的關鍵是吃不同食物、減鹽、減少某些脂肪和油的使用、限制糖攝入、避免酒精的有害作用。總結爲10個字，多洋、減鹽、少脂、限糖、避酒，下邊，咱們來剖析其中的道理。

健康飲食強調多洋性，是因爲咱們的身體結構極爲複雜，除了嬰兒時有母乳喂養的情形以外，沒有任何單壹食物可以全面提供人體需要的所有營養成分，只有囊括各種必需營養的新鮮食物才能保持身體健康。爲了確保飲食均衡，世界衛生組織建議，日常飲食中應盡量含有小麥、玉米、大米、土豆等多種主食，並增加豆類、新鮮水果和蔬菜，以及肉類、魚類、蛋類、奶類等動物來源的食品；在食材方面盡可有選擇未經加工的富含纖維的全谷類，比如玉米、小米、燕麥、糙米等；肉類多選瘦肉，烹饪多蒸煮少煎炸；零食應是生蔬菜、不加鹽的堅果、新鮮水果，避免進食高糖、高脂、高鹽的加工食品。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠藥局 犀利士每日錠哪裡買

減鹽是健康飲食的要點，因爲高血壓是心葬病和中風的主要風險因素，而鹽會使血壓升高。世界衛生組織推薦將每天的鹽攝入限制在5克以內，但多數人的每日平均鹽攝入量都在10克以上。對減鹽需要特別注意的是，加工食品和飲料中含有的鹽。爲了減少鹽的攝入，建議烹饪少用鹽，並減少醬油、高湯、魚露等鹹味醬及調味品的使用；避免食品高鹽零食；罐頭、幹蔬菜、堅果等，要選擇不加鹽和糖的品種；注意查看標簽，選擇低鈉産品；相信味蕾是可以迅速調整並讓人這應低鹽美味的，因此，不要再在餐桌上擺放鹽瓶和含鹽調味品。這裏插壹句，餐館桌上的調料不要錢，但還是省著點用，甚至裝沒看見吧。小便宜咱不沾，只惦念健康，把鹽留給餐館老板吧。

飲食離不開脂肪，但攝入過多脂肪，尤其是反式脂肪，會使罹患心葬病的風險增加近30%，並帶來肥胖。減少脂肪對健康的不利影響，建議用大豆油、菜籽油、玉米油、紅花籽油、葵花籽油等替代黃油、豬油、酥油；食材多選擇家禽和魚類等白肉，少選擇高脂肪的紅肉，限制攝入加工肉制品；避免食用含有工業生産的反式脂肪的快餐、油炸食品，以及人造黃油或酥油、預包裝零食、焙烤或煎炸等加工食品。必利吉 P-force 必利吉哪裡買 必利吉效果 希愛力 印度希愛力 希愛力功效 希愛力雙效片 希愛力價格 希愛力20mg

攝入過多的糖會增加超重或肥胖的風險，也會損害牙齒，帶來多種慢性健康問題。限糖的要點，是要注意隱藏在加工食品和飲料中的糖，因此，建議限制甜食和碳酸飲料、果汁、果汁濃縮液或粉、加味水、能量和運動飲料、即飲茶和咖啡、加味乳飲料等含糖飲料的攝入；選擇新鮮的零食，摒棄加工類零食；避免給孩子吃含糖食品，2歲以下兒童輔食不應添加鹽和糖，2歲以上也應限制攝入量。

飲酒過量或過頻，會對肝葬帶來長期影響，增加肝損害、癌症、心葬病、精神疾患的風險，世界衛生組織認爲，飲酒沒有安全阈值，對許多人來說，少量飲酒也可能帶來嚴重的健康風險，並強調在懷孕或哺乳、駕駛操作機械或從事相關的活動、患有酒精會加重病情的疾病、服用與酒精直接作用的藥物、對酒缺乏自制力等情況下，要完全杜絕酒精類飲料的攝入。同時建議正視酒精危害，如果自己或自己所愛的人濫用酒精，應向專業服務機構尋求幫助。最後，咱們再次總結健康飲食的10字要領，請大聲讀出，爲了健康，飲食要做到，多洋、減鹽、少脂、限糖、避酒。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg