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腹部肌肉松弛?幾個瑜伽體式,燃脂、瘦身、美腹,重塑苗條身段!
Tue Feb 20, 2024 5:20 pm
體式壹:弓步伸展式
弓步伸展式但的主要功效是:強化雙腿力量,消減腹部、腰部及腿部脂肪。緊實腹部肌肉,美化腹部及雙腿形態。具體動作要領是:雙腿成左右弓步展開,雙臂體側平舉,然後配合呼吸向兩邊做伸展動作。
體式二:三角扭轉式
動作要領如下:
1、雙腿展開壹條腿的距離,與地面形成壹個等邊三角形。
2、吸氣,身體向左側傾斜,左臂向下觸及左腳腳尖,右臂伸向天空。扭頭眼看上方。
3、保持姿勢3—5個順暢呼吸,然後身體回正。做壹次深呼吸,再做右側相同練習。
如此反複練習,練習次數根據自己的體能而定。
體式三:弓步側腰扭轉式
該體式也是以弓步爲基礎。向右扭轉時,右腿下沈,膝蓋著地,雙掌胸前合十。身體向右扭轉,左肩及左臂肘關節上擡,扭頭向左眼看左上方。保持姿勢5—8個呼吸,然後身體回正,再做反側相同練習。
體式四:蒼鹭式
蒼鹭式是壹個坐姿體式,主要功效是舒展脊柱,活酪肩頸,打造筆直雙腿,美化腹部形態等。練習時先以長坐姿勢進入,然後右手抓住左腳腳掌,向上擡起。初學者完成這個動作可能有些難度,不過,這沒關系,妳只要做到自己的極限就行了。
總之,腹部脂肪太多,肌肉松散無形者。每天練習幾個瑜伽體式,燃脂瘦身、美腰美腿美腹,重塑苗條身段,重現昨日風采持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網
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體式二:三角扭轉式
動作要領如下:
1、雙腿展開壹條腿的距離,與地面形成壹個等邊三角形。
2、吸氣,身體向左側傾斜,左臂向下觸及左腳腳尖,右臂伸向天空。扭頭眼看上方。
3、保持姿勢3—5個順暢呼吸,然後身體回正。做壹次深呼吸,再做右側相同練習。
如此反複練習,練習次數根據自己的體能而定。
體式三:弓步側腰扭轉式
該體式也是以弓步爲基礎。向右扭轉時,右腿下沈,膝蓋著地,雙掌胸前合十。身體向右扭轉,左肩及左臂肘關節上擡,扭頭向左眼看左上方。保持姿勢5—8個呼吸,然後身體回正,再做反側相同練習。
體式四:蒼鹭式
蒼鹭式是壹個坐姿體式,主要功效是舒展脊柱,活酪肩頸,打造筆直雙腿,美化腹部形態等。練習時先以長坐姿勢進入,然後右手抓住左腳腳掌,向上擡起。初學者完成這個動作可能有些難度,不過,這沒關系,妳只要做到自己的極限就行了。
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