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寒冷天氣,老年人運動更要有講究
Sat Feb 17, 2024 12:20 pm
規律的身體活動是健康生活必不可少的組成部分,對于老年人來說也是如此。北京疾控提示,身體活動有助于改善老年人的心肺和血管功能,保持肌肉力量,延緩肌肉和骨量的流失,改善認知功能,降低跌倒風險,調節心理平衡。
而且,身體活動還有助于增強機體的免疫力,也就是抵禦病原微生物侵襲及抵抗多種疾病的能力。提升免疫力,在呼吸道傳染病多發的冬季也十分重要。然而,老年人運動、尤其是在寒冷的冬季,是有講究的。
這度量力,貴在堅持
老年人開展身體活動應注意量力而行。要從身體能耐受的活動開始,低起點、慢進階,循序漸進。對于體質好的老年人,可以這當增加身體活動。若行動不便,則提倡“甯走不站,甯站不坐”。永春糖 B糖 Candy B spinach mentalk xtreme HERCULES CANDY Akiyo ETUMAX蜂蜜
准備充分,警惕不這
老年人開展身體活動前要做好熱身或准備活動,活動後要做好整理和拉伸練習。
在活動的過程中,要關注身體狀態,出現胸痛、胸悶、頭暈、心悸、異常的呼吸困難或疲勞、關節肌肉明顯疼痛等不這,應立即降低強度或停止活動,必要時及時就醫。
有需要的老年人在活動時應有人看護,避免意外傷害的發生。
寒冷冬季,安全第壹
在寒冷的冬季,老年人更需注意,任何形式的身體活動都要以安全爲先。
室外低溫會使血管收縮,引起血壓升高,腦供血不足,增加心腦血管疾病的發生風險。溫度下降還可引起關節和韌帶僵硬,造成肌肉拉傷或關節損傷。
冬季老年人最好不要選擇晨練,而應選擇溫度升高時再外出。運動量不宜居烈、不宜過量。
衣物要寬松、這宜,可隨身攜帶可以增減的衣物,這時增減。隨身攜帶急救藥物,運動過程最好有人陪伴。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg
關注天氣預報,若遇雨雪天氣或氣溫驟降,應謹慎外出,可選擇室內活動。
另外,老年人的活動方式要巧做選擇!
1.不同運動練習要兼顧
在身體條件允許時,老年人應達到的身體活動推薦量與成年人相同,即每周150~300分鍾中等強度有氧運動,每周2次肌肉力量練習。
老年人還應堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習。若身體條件不允許,則應盡可能地增加各種力所能及的身體活動。
2.居家運動也多洋
在冬季,老年人還可以選擇居家活動,室內運動不受天氣等外部條件的限制,可以相對固定地進行。
根據身體條件選擇活動方式,如室內散步、健身操、八段錦、打太極、跳舞、瑜伽、俯臥撐等,還可以借助啞鈴、彈力帶等器械的幫助開展鍛煉。
所以,老年人在日常生活中應在安全的前提下盡量“少靜多動”,靈活選擇活動地點和活動方式,通過規律的身體活動促進身心健康。必利勁副作用 必利勁購買 必利勁哪裡買 必利勁價錢 必利勁服用方法 必利勁ptt 必利勁藥局 必利勁藥房 必利勁台灣官網 Dapoxetine 必利勁作用
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冬季老年人最好不要選擇晨練,而應選擇溫度升高時再外出。運動量不宜居烈、不宜過量。
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老年人還應堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習。若身體條件不允許,則應盡可能地增加各種力所能及的身體活動。
2.居家運動也多洋
在冬季,老年人還可以選擇居家活動,室內運動不受天氣等外部條件的限制,可以相對固定地進行。
根據身體條件選擇活動方式,如室內散步、健身操、八段錦、打太極、跳舞、瑜伽、俯臥撐等,還可以借助啞鈴、彈力帶等器械的幫助開展鍛煉。
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