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吃燕麥能減肥:超市那麽多種燕麥,哪種才減肥? Empty 吃燕麥能減肥:超市那麽多種燕麥,哪種才減肥?

Sun Jan 14, 2024 4:10 pm
爲什麽把燕麥推薦爲減肥食物

明明燕麥的熱量很高,爲什麽還要把它視爲減肥食物呢?

從我們減肥熱量查詢庫查詢燕麥片的熱量,它的確是比大米還高。

但爲什麽還要推薦?因爲燕麥富含膳食纖維,它的膳食纖維含量爲:12g/100g,我國膳食纖維的建議攝入量是25g/天,所以它是很好的壹款減肥食物。

燕麥中有壹種神奇的東西:β-葡聚糖,它的粘度超高,消化速度很慢,所以吃它能有較強的飽腹感。

對于精加工的大米和白面,它們的消化速度很快,餐後血糖急居上升,極易促進甘油三酯的形成。
所以,燕麥片就漸漸成爲了我們減肥的必備食物。

燕麥減肥的優點和缺點

燕麥片的優點:

1、每30g燕麥中含天然抗氧化劑、脂肪酶、可溶性膳食纖維;

2、它是營養極高的壹種食品,含蛋白質達15%,水分9.2%,碳水化合物66.9%,以及磷、鉀、鈣等元素,能夠補充能量和人體所需的蛋白質;

3、可任意添加自己喜歡的健康佐料:牛奶、堅果、鮮果、蜂蜜等,醇厚的麥香不僅口齒萦繞、更能喂飽妳的胃和健康。

燕麥片的缺點:

1、加工程度越低的燕麥,需要烹制的時間越久;

2、吃多了易導致胃痙攣或者脹氣;

3、僅靠燕麥片來減肥很傷身,如果僅僅依靠吃麥片代替其他食物,會引起營養不良、內分泌失調等問題;

4、燕麥減肥見效時間長,雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果,但這也是需要很長壹段時間才能看出來。

燕麥的種類

市場上的燕麥,根據煮食的麻煩程度,可大致分爲3類:

1、需要煮的燕麥米

這是市場上加工程度最低,也是營養保存得最完整的燕麥。

燕麥米吃起來飽腹感強,而且非常粘稠,這是β-葡聚糖所致,β-葡聚糖有降低膽固醇、控制血糖、調節腸道等功效,燕麥米的健康功效是這幾種燕麥中最大的。

燕麥米比較難熟,用高壓鍋至少要煮個45分鍾左右,可以加入大米或其它各種五谷雜量豆類。
超市銷售燕麥片的貨架上,壹般較難找到燕麥米的身影,可嘗試去賣散裝雜量的地方找找。

2、需要煮的燕麥片

這種燕麥片是用燕麥粒壓扁制成的,壹般分成傳統燕麥片和快熟燕麥片兩種,後者加工得更深,壓得更薄,質地更軟。

它在營養上雖不如燕麥米,但其蛋白質含量仍然高達12%~15%,而且富含膳食纖維、鈣、鉀、不飽和脂肪酸等營養成分,還含有具有保健功能的β-葡聚糖。

這種燕麥片比燕麥米更好煮,傳統燕麥片需要煮10分鍾左右或微波爐加熱3-5分鍾,快熟燕麥片煮的時間更短,或放入微波爐高溫煮1-2分鍾就可以了。吃的時候還可以加入牛奶、豆漿、幹果、雞蛋、肉類等。

3、開水即食的燕麥片

這是市場上最常見的壹種燕麥片,它在加工程度比前兩種都深,營養價值上比需要煮的燕麥片可能稍遜色些,看起來更散碎,但仍看得清形狀。另外,在在包裝上通常有“即食”或“免煮”的字洋。

這種燕麥片不需要加熱,直接加入80℃以上的熱開水泡5分鍾左右,可以根據個人喜好加入牛奶、豆漿、幹果、雞蛋、肉類等。犀利士每日錠 犀利士5mg 印度犀利士 TADARISE-5 希愛力5mg 希愛力每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠哪裡買 tadarise tadarise5mg tadarise治陽痿 tadarise效果
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