久坐傷膝蓋 4個動作幫妳遠離膝關節疼痛

大家都知道久坐會傷腰，但妳知道嗎？久坐也會傷膝蓋。天津市第壹中心醫院骨科副主任範猛在接受人民網記者采訪時表示，很多人認爲，坐著是在“養”膝蓋。事實上，久坐會影響膝關節的血液循環，降低關節滑囊的營養傳遞，時間長了可造成膝關節周圍肌肉萎縮，出現膝關節損傷疼痛。

範猛說，膝關節作爲支撐人體直立行走的“重要元件”，壹旦受損，不但影響運動功能，更影響生活質量。建議每坐30至45分鍾就起來活動壹下。

範猛和骨科醫務人員爲大家帶來四個訓練動作，幫妳遠離膝關節疼痛，預防膝關節損傷。
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動作壹：坐位直擡腿

端坐在椅子上，身體前移，腰部挺直，雙手放于大腿前方；擡起右腿，盡量伸直，腳尖上翹，保持膝關節伸直狀態10秒後放下；換對側腿做相同動作。每條腿做20次。
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動作二：坐位伸屈膝

端坐在椅子上，身體前移，腰部挺直，雙手放于大腿前方；擡起右腿，盡量屈曲膝關節，伸直腿，腳尖上翹，保持膝關節伸直狀態3秒後放下；做10次後換對側腿做相同動作。每條腿做20次。

動作三：踮腳尖站立

站立位，腳尖向前，與肩同寬；雙腳踮起腳尖，足底發力，以前足爲負重點，下肢肌肉用力保持靜止，保持10秒後放下。做20次。汗馬紅糖 汗馬金糖 汗馬黑糖 藤素 日本藤素 日本騰素 美國黑金 必利勁
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動作四：微屈膝站立

站立位，腳尖向前，與肩同寬；雙膝輕度前屈，膝關節前方與腳尖平齊，不要超過腳尖，也不要向內或外偏斜；下肢肌肉用力保持靜止，上半身保持端正，保持20秒後站起。做20次。 必利吉 p-force 德國必邦 必邦 韓國奇力片 犀利士 威而鋼 威爾剛 萬艾可 艾力達 雙效威而鋼 菱形威而鋼