備孕必讀：維生素D對生育到底有多重要

提到維生素D，大多數人都會想到它可以促進鈣吸收、預防拘偻病和骨質疏松等疾病。順義婦兒醫院遺傳與生殖中心龔晨介紹，其實維生素D對于男女生殖系統、女性備孕及妊娠而言也是不可或缺的營養成分。它與男性生殖能力、女性生殖健康甚至孕婦及胎兒的生長，有著千絲萬縷的關系。

維生素D對生育到底有多重要？

維生素D對生育的影響不容小觑。它可調節卵泡募集、促進卵泡發育，有利于精子完成受精過程。它還慘與細胞增殖分化，可促進母體免疫耐受、調節子宮內膜容受性，有利于胚胎著床，增加妊娠率。而維生素D缺乏會增加流産、早産、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、低出生體重兒等不良妊娠結局的風險。

如何獲得維生素D？

維生素D主要包括維生素D2和維生素D3。俗話說“萬物生長靠太陽”，人體也靠曬太陽獲得維生素D。約90%維生素D3都由皮膚中的膽固醇經紫外線照射後産生，食物可提供的量非常少。然而，當今人們工作繁忙，生活習慣改變，還有很多人怕曬黑將自己裹得嚴嚴實實；因此，人群缺乏維生素D的現象普遍存在。血清25—羟基維生素D水平在20—30微克/升爲不足，小于20微克/升爲缺乏，小于10微克/升爲嚴重缺乏。

如何合理補充維生素D？

孕期維生素D的需求量比非孕期增長1—2倍，建議備孕女性檢測體內維生素D水平，做到心中有數。獲得維生素D最有效、最經濟的方法就是曬太陽。備孕及孕期女性可根據室外溫度，這當露出面部和四肢皮膚，在陽光充足時去護外曬太陽5—30分鍾，每周累積2—3小時。但也要避免暴曬，尤其在口服特殊藥物的情況下，應在醫生指導下進行。曬太陽同時可配合食補，富含維生素D的食物有三文魚、金槍魚、蛋黃、動物肝葬、香菇等。

溫馨提示：

對于維生素D缺乏的備孕女性，建議在醫生指導下科學補充普通維生素D3或D2制劑。可先補充維生素D3 1000—2000 IU/日，並定期複查，待糾正後改爲400—800 IU/日，或減少補充頻率。對于男性，缺乏維生素D可能會影響精子質量，可這當補充維生素D以提高生育力。

由于維生素D是脂溶性的，隨食物服用有助于吸收。切忌因心急自行大量補充；過量的維生素D會導致嘔吐、煩躁、代謝紊亂甚至更嚴重的後果。亂吃不知名或所謂的“網紅營養素”既增加經濟負擔，又無法達到理想的效果hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise