學會這些小技巧，輕松與失眠說拜拜

失眠是指個體感到入睡困難或無法入睡、無法維持睡眠、早醒或睡眠質量下降，導致白天出現疲勞、注意力不集中、情緒波動等症狀，影響日常生活和工作的壹種睡眠障礙。

根據症狀的持續時間和頻率，失眠可分爲短期失眠、慢性失眠和周期性失眠。失眠的診斷需基于患者的主觀反應和客觀檢查，以排除其他可能的身體和精神障礙的影響。

失眠有哪些類型？

失眠有三種類型：入睡困難、睡眠中途醒來和早醒。

入睡困難的患者可以嘗試壹些放松身心的方法，比如冥想、瑜伽等，來讓自己更容易進入夢鄉。
睡眠中途醒來和早醒的患者則需要控制情緒，避免熬夜和攝入過多的咖啡因等。

圖片來源于網酪

失眠可能會導致身心雙重困擾。身體方面，長期的失眠會使身體機能下降，免疫力降低，甚至引發各種疾病。心理方面，失眠會導致情緒異常波動，焦慮、抑郁等心理問題也會隨之而來。
如何擺脫失眠？

非藥物治療

這是治療失眠的第壹選擇，包括改變睡眠環境、保持規律的睡眠時間、減少咖啡因的攝入等。

改善睡眠環境，保持臥室安靜、溫暖和舒這，還可使用睡眠面罩和耳塞等幫助自己更好地入睡。此外，保持規律的睡眠時間和建立健康的生活習慣，避免太晚睡，也不要過早起，保證生物鍾正常運轉。

藥物治療

如果失眠情況非常嚴重，則需要考慮進行藥物治療。目前常用的失眠藥物主要分爲以下幾類：

催眠藥：包括苯二氮䓬類、非苯二氮䓬類、三環類抗抑郁藥等。這些藥物通過調節神經系統的化學物質改善睡眠。

鎮靜藥：包括苯巴比妥類、苯醇胺類、氯丙嗪等。這些藥物能産生鎮靜催眠的作用，但其副作用較大，使用時需注意劑量與時間。

非處方催眠藥：包括鹽酸苯海拉明等。這些藥物通常用于輕度的失眠，使用時需要注意劑量與時間。

需要注意的是，藥物治療存在壹定的副作用，如頭暈、嗜睡、精神不集中、記憶力下降等。因此，在使用藥物治療失眠時，應在醫生的指導下進行，嚴格按照藥品說明書的建議進行用藥，定期複診，及時調整藥物的劑量和種類。

小技巧

除了上述的治療方法外，還有其他的小技巧。

比如，睡前喝杯熱牛奶。牛奶含有壹種叫做色氨酸的物質，可以讓人更容易進入夢鄉。

熱水泡腳或者來個舒這的香氛浴，這些都有益于放松身心，更易入睡。犀利士每日錠 犀利士5mg 印度犀利士 TADARISE-5 希愛力5mg 希愛力每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠哪裡買 tadarise tadarise5mg tadarise治陽痿 tadarise效果