要控糖 粗量別吃錯

選對粗量種類

粗量、細量等主食的主要成分是澱粉，澱粉主要包括支鏈澱粉和直鏈澱粉兩種。

燕麥、紅豆等粗量中直鏈澱粉含量多，直鏈澱粉排列很緊密，在體內不容易被分解，對血糖的影響相對較小。

而糯性谷物中支鏈澱粉含量多，支鏈澱粉分支多，結構相對松散，容易被消化分解，升糖速度更快。

如果血糖控制不佳，壹定要避開支鏈澱粉含量較多、吃起來口感較糯的谷物，如大黃米、小黃米、糯玉米、黑糯米等。雙效犀利士 希愛力 雙效希愛力 希愛力雙效片 希愛力5mg 希愛力20mg 超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫

以小黃米爲例，小黃米又稱糯小米，很多人喜歡在晚餐時喝點小黃米粥，實際上，黃米粥比白米粥升糖速度更快。

如果您需要控制血糖，壹定不要大量喝小黃米粥，更不能早餐或晚餐只喝粥。如果想喝粥，您可以先吃些幹的主食再喝粥。粥不能熬太爛，同餐要搭配富含蛋白質和膳食纖維的食材，比如牛奶、大豆制品、雜豆、蔬菜等，還要注意把主食放在最後吃，這洋可以更好地控制血糖。紅金偉哥 黃金偉哥 華佗神丹 一炮到天亮 德國黑螞蟻 保羅V8 日韓虎王 雙效犀利士 一想就硬

選對食用方式

很多人喜歡把粗量打成粉，然後用水沖成糊喝，覺得方便又營養。但是，這會讓食物的血糖生成指數（GI）升高，GI＜55爲低，55＜GI＜70爲中，GI＞70爲高。比如紅豆，正常蒸煮的情況下，紅豆的GI僅爲23，但如果打成粉沖糊吃，GI則變成了72，可見紅豆雖然是低GI食物，紅豆糊卻是高GI食物。

所以，需要控糖的人群壹定要選對粗量的食用方式。如果您喜歡吃粗量糊又需要控制血糖，可以優先選擇打粉後升糖指數仍然比較低的粗量，比如綠豆、扁豆等，盡量避免將紅豆、薏米、黑米等打粉沖糊。2H2D持久液 2H2D延時噴劑 日本丸榮 2H2D 日本2h2d 德國黑金剛 黑金剛持久液

不能只吃粗量

粗量雖好，但壹次吃太多容易感到不這，比如腹脹、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。大家在食用時最好做到粗細搭配。

從控糖的角度來說，粗量和細量最好控制在1∶1或者是1∶2。腸胃功能比較好的人，主食可以搭配壹半粗量、壹半細量。

腸胃功能較差的人，主食可以選擇粗量占30%，細量占70%。

另外，建議大家將粗量均勻地分配到壹日三餐裏，不要全部集中在某壹餐裏。有些人晚上吃粗量後難消化，睡覺時可能會出現反酸，這種情況晚上可以少吃或者不吃粗量。

用牛奶沖粗量糊更有益

豆漿和牛奶裏含蛋白質、脂肪、鈣等多種營養物質，用它們沖粗量糊，可以在壹定程度上延緩升糖速度，而且口感更好，營養價值更高。沖的時候，可以用壹平勺粗量粉兌150毫升熱牛奶或豆漿，可優先選牛奶。日本神油 naskic持久液 日本神油噴劑 日本神油評價 日本神油效果 naskic神油 耐時王神油