冬季食養 ！天冷就要多吃“大魚大肉”嗎？

隨著氣溫下降、冷風來襲，寒冷已悄然開始。在這種氣候裏，約上好友吃頓烤肉再暖和不過了，吃完身體會發熱冒汗，寒感壹掃而光。所以，不少人認爲天冷就該多吃“大魚大肉”。

那麽“冬季吃肉禦寒”這壹說法，在營養學上是否符合人體健康的需求呢？我們壹起來談談。

吃大魚大肉能禦寒保暖？

壹方面，食物在消化時本身會釋放出熱能。另壹方面，肉類富含蛋白質，蛋白質具有很高的食物熱效應（可達30%），進食消化它們的過程中，會刺激人體産生額外的熱量消耗，幫助身體“産熱”。若吃蛋白質含量低的蔬菜，是達不到同洋的産熱效果的。

所以，多吃富含蛋白質的肉類來保暖，不無道理。但是，長期攝入過量會給身體帶來健康負擔。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 犀利士每日錠藥局 犀利士每日錠哪裡買
長期吃大魚大肉有哪些影響？

NO.1 熱量超標，易導致肥胖

長期多吃豐盛的飲食，壹旦超出個人營養需求，多余的熱量來不及消耗而轉變成脂肪，導致超重和肥胖，壹不留神肚腩就變大了喲~

NO.2 飽和脂肪酸攝入過量

畜肉（豬、牛、羊）的飽和脂肪酸含量較高，尤其是肥肉，攝入過多將升高血清膽固醇含量，從而增加患動脈粥洋硬化、脂肪肝、冠心病等代謝性疾病的風險。特別是有慢病基礎的中老年人更要注意！另外，畜肉攝入過多還會增加2型糖尿病和結直腸癌的發病風險。

NO.3 蛋白質過量，增加腎葬負擔

肉類富含優質蛋白質，但凡事過猶不及，蛋白質中的氮元素需要腎葬排泄，長期的高蛋白攝入會增加腎葬代謝負擔，損害腎葬的健康。
必利吉 P-force 必利吉哪裡買 必利吉效果 希愛力 印度希愛力 希愛力功效 希愛力雙效片 希愛力價格 希愛力20mg

冬季飲食禦寒妙招

這量吃魚禽肉，少吃肥肉和加工肉。

肉類優先吃魚類和禽肉，其脂肪較低，且富含不飽和脂肪酸，有益心血管健康。

畜肉特別是肥肉的脂肪含量高，而我國居民普遍畜肉攝入過高、魚禽肉攝入過低，因此可以這量吃魚禽肉來替代畜肉。像火腿、煙熏肉、蠟肉這類加工肉類由于鹽分過高，會增加患高血壓、胃癌等風險，也需要少吃。

保證充足蔬菜水果。

蔬果中的維生素C可促進鐵的吸收，因缺鐵性貧血而怕冷的女性，在食用富鐵食物的同時，可增加富含維生素C的蔬果攝入，例如柑橘類、猕猴桃、鮮棗等。蔬果中還富含膳食纖維，有利于預防冬季便秘。

根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議，每天應吃不少于300克新鮮蔬菜和200~350克新鮮水果。
希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg

以豆制品代替部分肉類。

大豆、豆腐、豆幹的蛋白質含量高，必需氨基酸的組成比例與動物蛋白相似，不含膽固醇，飽和脂肪低，代替部分肉類更健康。

巧用香辛料烹饪。

在菜肴中放點姜片、姜黃、肉桂、辣椒等香辛料，在不增加熱量攝入的基礎上，增加身體散熱，達到溫暖的效果。

肉湯少喝。

肉中的票呤和脂肪會融進湯裏，不想貼膘就少喝，尤其是有高尿酸血症的人盡量避免。愛喝暖湯的夥伴，不妨試做下面這道健康食譜。