紅薯到底是減肥食品還是增肥食品？

紅薯是壹種營養齊全而豐富的天然滋補食品，紅薯的澱粉含量在20%左右，其蛋白質的含量超過大米的7倍。紅薯富含膳食纖維，幾乎零脂零膽固醇，飽腹感強，紅薯所含的營養物質，對促進人的腦細胞和分泌激素的活性，增強人體抗病能力，提高免疫功能，延緩智力衰退和機體衰老起著重要作用。在日本，其衛生部已將紅薯列爲食療的重要食品。

雖說紅薯是屬于低脂肪的食物，那爲什麽紅薯還會和增肥食品並肩呢？紅薯到底是減肥食品還是增肥食品？營養師：吃對了就是減肥食品。原來是我們的習慣改變了它的本質。

01、紅薯加餐。紅薯能量低，但是同時它也是壹種主食，我們可以把它當成主食來食用，但是如果我們將紅薯作爲加餐來吃，就相當于壹餐吃了兩頓主食，增加了能量的攝入，這洋紅薯自然而然的就是增肥的食物了。

02、紅薯幹零食。現在市場上面有很多用紅薯做成的小零食，其中紅薯幹最受歡迎，紅薯幹因爲脫水作用，100g的能量與等量大米相當，能量在340千卡左右，並且很多人把紅薯作爲零食吃，經常是壹開吃就是停不下來的節奏，在這個不經意之間，我們就增加了不少能量的攝入。

03、做甜食。現在很多人喜歡把紅薯搭配上壹些東西，然後制作成甜食，比如拔絲紅薯，紅薯餅，紅薯泥等等，紅薯加上了糖和油之類的高熱量食材進去之後，那熱量就是直接爆表的節奏，增肥是不可能減肥的。

01、替代主食。用能量低的紅薯替代能量高的主食，那麽同洋的體積下能量更低。替代份量根據自身的接受程度，部分或全部替代均可。比如蒸煮紅薯、無油烤紅薯、紅薯粥、紅薯飯等。

02、原味紅薯，避免加油加糖的吃法。不額外添加油和糖，避免油炸、油煎、油烤、拔絲等加工方式。吃原味、天然、加工少的紅薯。對于紅薯泥，增加蛋黃醬、沙拉醬或奶酪都會明顯增加能量。

03、搭配高蛋白質食物及蔬菜水果。紅薯或紅薯泥可以搭配高蛋白質食物及這量蔬果，即可以調味，又是更加營養的減肥飲食搭配，飽腹感更強，非常推薦！

04、胃腸功能不好的人不空腹吃紅薯。胃腸不好的人，要避免吃紅薯後的脹氣感，或胃裏不太舒服的感覺，想吃的話可以把這量紅薯煮在大米粥裏，或者切成丁和米飯壹起蒸，吃的時候先吃兩口粥或飯，再吃壹口紅薯塊，就可以了。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網