健身操中的“殺手”動作：擡腿運動如何刺激臀大肌？

當足部固定不動,臀大肌常常通過拉長收縮發揮作用,以控制(減速或約束)身體運動,例如當人處于彎腰、前傾時,從立位坐下或下樓梯時。

在行走過程中，壹旦足跟著地,臀大肌立即發揮功能,限制髋關節過度屈曲。

臀大肌還可在身體前行過程中保持身體姿勢,穩定骨盆。

在某些活動中,臀大肌可通過縮短收縮牽拉骨盆幫助軀幹伸展。

固定骨盆,使下肢自由活動時,臀大肌僅在合這的重力作用(肌肉本身的運動引起)時方慘與活動,有效地協助大腿在髋關節水平伸展和外旋。

在平穩站立相和漫步狀態下,臀大肌活動性最小,而跑、跳過程中其活動性大大增加。

臀大肌所有肌纖維均有伸展和外旋大腿的作用。

大腿外展主要與臀大肌上部肌纖維有關,下部肌纖維在大腿屈曲狀態下有助于抵抗伸展大腿的重力作用。

功能單位

最長肌和髂肋肌是位于椎旁的長形肌,功能上與股後肌群和臀大肌緊密協作;作爲同壹功能單位,壹同起到後伸軀幹的作用。

這些肌肉協同作用,從站立位身體前屈恢複到直立姿勢,幫助背部和髋關節用力後伸。

股後肌群(除股二頭肌短頭外)和臀中肌及臀小肌後部同洋可後伸髋關節。

梨狀肌與臀大肌下部肌纖維相平行,且兩者起止點相似,功能上梨狀肌可協同臀大肌外旋大腿。

對抗臀大肌後伸髋關節作用的肌肉爲屈髋肌,主要包括髂腰肌和股直肌,而內收肌是臀大肌外旋作用及其最上部肌纖維外展作用的主要對抗肌。

闊筋膜張肌亦可對抗臀大肌的外旋和伸展的作用，盡管這兩種肌肉均具有外展功能,且均附著于闊筋膜。

觸發點的激活與持續

【激活】

臀大肌筋膜觸發點常因摔倒或接近摔倒過程中肌肉急性超負荷作用而激活。

臀部直接受撞擊也可引起臀大肌觸發點的激活。

身體前傾狀態下長時間上坡可引起臀大肌超負荷工作。

側臥位時,壹側大腿完全屈曲可導致臀大肌最上部肌纖維過度伸長,從而激活觸發點。

觸發點活化後産生的牽涉痛可嚴重影響睡眠。

另壹方面,仰臥位時雙腿伸直.臀大肌處于縮短狀態,長時間保持這種姿勢同洋可激活潛伏性觸發點。

【持續存在】

能維持臀大肌觸發點持續活化的物理運動包括自由泳,因自由泳要求髋關節和腰椎均高度伸展。

此時臀大肌用力收縮，下部椎旁伸肌處于極度縮短狀態,這種情況下可激活觸發點並維持其活性。

類似可引起臀大肌超負荷工作的情況還可能發生于健身操過程中,如擡腿運動,不管是俯臥位還是站立位擡腿，下背部和髋關書均高度伸展。

反複重複同壹動作(如頻繁俯身將嬰兒抱出嬰兒床圍欄)可維持臀大肌觸發點活化。

長時間保持同壹坐姿可維持臀大肌觸發點活化,尤其當身體斜倚而膝蓋伸直時,臀大肌觸發點受壓明顯,導致該處血流受限。

脊柱後凸的患者頭部前傾,當其處站立位時髋關節屈曲,可能會導致臀大肌超負荷工作,從而維持其觸發點的活化。

第壹跖骨短(莫頓足結構)也有助于維持臀大肌近水平肌纖維觸發點的活化。

這種足部的解剖結構變異常常可引起行走時站立相髋關節內旋,臀大肌水平肌纖維可部分抵消這種作用。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網