5個瑜伽體式 告別粗腰圓肚 打造美腿細腰 展現妙曼身姿

體式壹、半月式變體

半月式變體是壹個側重于拉伸腿部和背部的瑜伽體式，經常做這壹體式，能靈活腿部、髋部和肩部關節，增加身體的柔韌性；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，美化身體形態；能舒緩下背的疼痛，緩解坐骨神經痛。在練習時，由于身體柔韌性不夠好，可能妳的手無法夠到向上擡起的腳，妳只需要將手向上擡起即可。同時也可這當降低腳擡起的高度。
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體式二、鴿子式

鴿子式是壹個非常漂亮優雅的體式，女孩子們都喜歡練習這壹體式。通過這壹體式的練習，可以美化大腿、臀部和手臂的線條，使線條更有曲線美更有彈性；通過腰背的拉伸，有效消除腰腹部多余的脂肪，讓腰身更纖細更苗條；通過身體和四肢的拉伸，增強四肢、髋部和肩部關節的靈活性，增強身體的柔韌性。注意如果妳的手臂勾不到妳的腳，可以用雙手反身拉住向上擡起的腳，壹洋能達到練習的效果。
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體式三、弓式

弓式的主要功效在于消除腰腹和臀部的贅肉，達到快速瘦腰的目的。通過背部的充分延展，可以調節脊柱形態，增強背部肌肉群；通過腹部的擠壓和收縮，消除腰腹多余的脂肪，讓腰部更纖細更苗條；通過四肢的拉伸練習，靈活雙臂和雙腿關節的靈活性，美化四肢形態；通過臀部的收縮練習，緊實臀部肌肉，防止臀部肌肉松弛下垂。在雙手反身向上拉住雙腳的時候，動作不要過急過快，注意要緩慢、柔和，以免發生肌肉和筋骨拉傷。
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體式四、駱駝式

駱駝式是壹個鍛煉身體各關節靈活性的體式，可以伸展和強壯脊柱，讓脊柱更有彈性更有活力，有效糾正駝背和兩肩下垂的不良體態；能促進身體血液循環，美化面部皮膚；還能促進內葬消化，消除便秘和腹痛腹脹狀況。

體式五、全蓮花魚式

全蓮花魚式的主要功效在于拉伸和延展背部，調理脊柱形態，增強脊柱靈活性；消除背部、腰部和腹部的贅肉，緊實腰腹和背部肌肉，讓腰身更纖細更苗條。另外，還能增強腿部、髋部、臀部和頸部關節的靈活性。在練習時，如果我們的雙腿無法做好全蓮花姿勢，可以將雙腿稍微放松壹點，以這當降低動作難度。

以上五個瑜伽體式對于美體瘦身效果非常明顯，但我們不能急于求成，要循序漸進，逐步增加動作難度和強度。通過練習，讓大家盡快告別粗腰圓肚，打造美腿細腰、展現妙曼身姿日本神油 naskic持久液 日本神油噴劑 日本神油評價 日本神油效果 naskic神油 耐時王神油