- mayoz10279
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這種運動,比快走、慢跑降糖更快,但有3個要求……
Thu Nov 09, 2023 2:41 pm
運動,是最好的降糖方法,省錢,沒有藥物副作用,還能強身健體,改善心情。
不同的運動方式,降血糖效果是不壹洋的。
有壹種運動,比快走、慢跑的降糖速度更快。
那就是高強度間歇訓練(HIIT)!
什麽是高強度間歇訓練?
高強度間歇訓練是壹種短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的高強度與低強度間歇循環進行的運動。
跑步、跳繩、動感單車等都可以進行高強度間歇訓練。
壹次高強度間歇訓練,壹般會進行4-6次的“高強度運動+低強度運動”循環。
例如:20分鍾的高強度間歇訓練,可以包括慢跑熱身+ 30秒沖刺快跑+3分鍾慢跑,然後“沖刺快跑+慢跑”循環進行。
剛開始進行高強度間歇訓練時,高強度運動可以從30秒開始,然後逐步增加高強度運動時間。
爲什麽高強度間歇訓練降糖能力強?
高強度間歇訓練能短時間內提高心率並燃燒更多的能量,加快新陳代謝,促進骨骼肌血流,改善胰島素敏感性,能有效降低血糖水平。
其他運動相比,高強度間歇訓練有著更好的時效性,每次訓練持續時間短,更容易達到控制血糖的目的[1]。
高強度間歇訓練的降糖效果雖然好,但並非每個糖友都能做,必須符合下面3個要求:
1.身體相對較好,沒有並發症或伴發疾病。
2.沒有低血糖傾向,近期沒發生低血糖。
3.最近作息正常,沒熬夜。
運動前最好咨詢妳的主治醫生,如果身體較差,年齡較大,還是用慢跑、快走、騎自行車等中低強度運動來降血糖吧。
如果妳覺得這篇文章有幫助,幫我們點點“贊”和“在看”吧!
[1]沈袁龍.不同運動方式對Ⅱ型糖尿病患者血糖控制作用及這用性的網狀Meta分析[D].山東師範大學,2022.
1有這2個表現,糖尿病病情在好轉!
2 測血糖,選左手還是右手?妳選對了嗎?
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