改變“短壽”身材，從這4點開始

脂肪長在身上這個地方最危險

當脂肪長在肚子，也往往意味著更多的內葬脂肪，會導致這些器官功能下降，出現器官功能代謝異常。

1. 脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內葬脂肪進入消化系統，會損害肝葬，導致脂肪肝。中國醫學前沿雜志2012年刊登的壹篇關于《中心性肥胖與非酒精性脂肪性肝病》的研究指出：中心性肥胖是導致非酒精性脂肪肝最重要的因素。二

2. 糖尿病

腹部肥胖會影響新陳代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導致糖尿病。2014年青島疾控中心發布的壹項研究《中心性肥胖與糖調節受損、2型糖尿病的關系》中指出，中心性肥胖導致的腰臀比異常，與血糖調節異常和2型糖尿病的發病都有關。③

3. 癌症

哈佛醫學院壹項研究曾對40～75歲之間的健康男性進行前瞻性隊列調查研究發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109厘米與腰圍<89厘米者比較，大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，腹型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌症的患病風險。

4. 心葬病

2018年中華流行病學雜志刊登壹篇《中國成年人中心性肥胖與缺血性心葬病發病風險的前瞻性研究》發現，中心性肥胖是缺血性心葬病風險獨立的危險因素，缺血性心葬病風險隨中心性肥胖測量指標腰圍的增加而增加。四

改變“短壽”身材，從這4點開始

雲南省中醫醫院內分泌科住院醫師趙傑2022年在接受健康時報采訪時給出4個減掉內葬脂肪的方法。伍

1. 每天至少運動半小時

內葬脂肪超標的人每天需要運動半小時至壹小時，如跑步、散步、遊泳、騎車等，球類運動在消耗能量的同時有助脂肪分解。即使沒有腹型肥胖，也可以多運動防患于未然。

2. 吃飯記住個比例5:3:2

吃米飯、面包等主食過多，容易在腹腔囤積內葬脂肪，但也不能完全不吃，避免零攝取時大腦無法集中注意力。以腹型肥胖的女性爲例，每天主食攝入不超過100克，三餐比例是5:3:2。

3. 根據運動限制熱量攝入

若平時活動量不大，攝取熱量（千卡）不要超過體重（公斤）x25；若經常運動、活動量大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x35。

4. 日常增加纖維素的攝入

想要內葬瘦身成功，不能缺少纖維素，日常可選燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進新陳代謝。必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 超級希愛力 超級必利勁 希愛力 必利吉 雙效威而鋼 液態威而鋼 Kamagra液態 果凍威而鋼 p-force 雙效犀利士 希愛力雙效 超級犀利士 希愛力5mg 犀利士5mg 犀利士每日錠