這份科學“坐月子”指南，待産媽媽請查收

産褥期，壹個充滿生命力與奇迹的時期，是每個女性在成爲母親的道路上必經的壹段曆程。這個時期，女性的身體經曆了巨大的變化，她們在享受著生命誕生喜悅的同時，也在面對著種種未知的挑戰。如何輕松度過這段“特殊”的時光，快來查收這篇産褥期保健知識吧，幹貨滿滿。

産褥期媽媽的身體會發生哪些變化？

産褥期指從胎盤娩出至産婦全身各器官除乳腺外恢複至未孕狀態所需要的壹段時期，通常爲6周，即42天，這期間全身各系統會發生很多變化，以生殖系統變化爲顯著。

1.生殖系統變化

子宮：産後6周子宮會逐漸恢複至妊娠前大小。
陰道：産褥期陰道壁肌張力會逐漸恢複。
外陰：水腫2日—3日消退，會陰側切或輕度裂傷縫合傷口，多于産後3日—4日愈合。
盆底組織：堅持産後盆底康複鍛煉，可逐步恢複至接近未孕狀態。
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2.乳房變化

生完寶寶後，乳汁開始分泌進入了哺乳期，母乳是媽媽給寶寶的第壹份珍貴禮物。

3.月經複潮與排卵

不哺乳産婦10周左右恢複排卵；哺乳産婦平均在4個月—6個月恢複排卵。
注意：有些媽媽産後月經來臨前可能已經排卵，應該注意避孕。

4.其他葬器系統變化

泌尿系統：妊娠期體內潴留的多量水分經腎葬排出，故産後壹周內尿量增多；産後4小時—6小時應盡早排尿，避免尿潴留的發生。
消化系統：産後1日—2日內常感口渴，喜進流食或半流食。産婦胃腸蠕動減弱、肌張力降低容易便秘，壹般會在1周—2周後逐漸恢複。
腹壁：産後腹壁緊張度會在産後6周—8周恢複，妊娠紋會由紫紅色逐漸變成銀白色陳舊妊娠紋。

5.産褥期臨床表現

褥汗：産後壹周內皮膚排泄功能旺盛，大量出汗，這不屬于病態，但需要注意補充水分。
惡露：産後血性惡露會持續3日—4日，顔色爲鮮紅色；漿液惡露會持續10日左右，顔色淡紅；白色惡露持續3周，顔色較白，質地粘稠。惡露總體會持續4周—6周。如有宮腔內胎膜殘留或感染，血性惡露持續時間延長並有臭味。
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摒棄舊觀念，科學“坐月子”

1.活動

産後應盡早活動
順産：産後6小時—12小時內可以起床輕微活動，動作要緩慢、逐漸這應。
剖宮産：術後6小時要臥床休息，6小時後應及時翻身，拔尿管後即可下床緩慢活動。
注意：活動時忌久站、久蹲、用力過猛；應循序漸進、這度的運動，不要累到自己。
環境：環境溫度控制在24攝氏度—26攝氏度，濕度保持50%—60%。每日開窗通風換氣，避免直吹冷風。

2.衛生

會陰清潔

會陰有切口者需用聚維酮碘液擦洗外陰，每天2次—3次。每次大小便後要用溫水，由前向後沖洗或擦洗外陰。會陰墊、衛生巾要勤換，內褲要勤洗。

沐浴和洗頭

順産無傷口者産後2天—3天後即可洗澡。有側切傷口者或剖宮産者，待傷口痊愈即可洗澡。洗澡要進行淋浴，不可盆浴。洗澡完後要及時擦幹水分，保暖防感冒。産後第壹周可洗頭，洗頭完後需要暖風將頭發撤底吹幹。
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3.飲食

營養均衡，粗細搭配，食材豐富不過量。增加富含優質蛋白質的食物和海産品，避免過度攝入高油脂湯水。腌制、辛辣、油炸食物應少吃或不吃。忌煙酒、濃茶、咖啡等。

4.産後性生活

産婦的生殖器官恢複需要６周—８周，42天産後檢查無異常後可恢複性生活，性生活時注意性衛生，預防生殖道感染。

注意：哺乳期性生活仍有再次懷孕的可能，壹定要做好避孕措施。

5.産後心理調節

産婦産後心理調節需要保持良好的心情、聽舒緩音樂、提供良好生活環境。産婦家屬，尤其是丈夫，應了解産婦産褥期特殊的生理變化，體諒、幫助産婦，調節其情緒，給予照顧和關懷，幫助料理家務或照顧嬰兒。

産褥期，壹個充滿生命力與奇迹的産褥期，是女性産後恢複的重要階段，此時女性的免疫力較弱，需注意保暖避免受涼。在進行身體康複運動時，應逐漸增加活動量，避免過度勞累。祝願每個初爲人母的媽媽都能度過壹個快樂、健康、科學的産褥期，順利成長爲壹位合格的媽媽。