減不掉“將軍肚”和“遊泳圈”？4個方法拯救腹型肥胖！

我們日常生活中，身邊有“啤酒肚”或“小肚腩”的人並不少，這種肥胖類型被稱爲腹型肥胖，也叫中心型肥胖或內葬型肥胖。脂肪以心葬和腹部爲中心過多堆積增加，使腹圍增大，而四肢相對于腹部並不會顯得胖。

然而，“腹型肥胖”是導致心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、癌症等多種疾病的重要原因之壹。

如何界定腹型肥胖？

這要依據腰圍來確定。腰圍可以很好的反映內葬脂肪的含量。在我國，男性腰圍≥90cm（2.7尺），女性腰圍≥85cm（2.55尺），即爲腹型肥胖。

腹型肥胖的危害有哪些？

腹型肥胖會引發內葬脂肪堆積，容易使機體處于慢性炎症狀態，導致脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病；誘發骨關節疾病、癌症等。

國際糖尿病聯盟指出脂肪代謝紊亂是引起代謝綜合征的重要因素，並將腹型肥胖作爲代謝綜合征診斷標准的必要條件。

有研究表明腰圍可以反映出內葬脂肪的量，對脂肪肝人群來說比體質指數（BMI）更能預測心血管疾病的死亡的風險。

瑞典斯德哥爾摩卡邏林斯卡研究所胃腸分子醫學研究部的O.Sadr-Azodi 博士及其研究團隊進行了壹項長達12年的基于人群的前瞻性研究，發現腹型肥胖是急性胰腺炎發生發展的獨立危險因素。

爲什麽出現腹型肥胖的症狀？

吃得太多

武漢協和醫院內分泌科主治醫師鄭文彬2022年在其醫院公衆號刊文表示，當人體攝入食物過多，産生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來，會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

吃得太鹹

北京營養師協會理事、注冊營養師顧中壹在其個人公衆號刊文表示，國內外的多項研究都發現，鹽是獨立于能量攝入之外的肥胖風險因素，讓人長胖、長肚子。
果糖吃太多

從進化的角度說，秋季果實成熟時，果糖非常容易獲得，攝入大量的果糖有助于吸收更多的營養並轉化爲脂肪，順利度過冬天。大量攝入高果糖飲食可能是肥胖和內葬脂肪蓄積的重要原因。

精致碳水吃太多

我們飲食的“質”和“量”都會直接影響血糖，攝入升糖指數高的食物或是大量進食都會引起短時間內血糖急速上升，造成血糖波動。最終結果就是導致皮下脂肪和內葬脂肪增加。常吃的精制碳水有精白米面、蛋糕、甜點、含糖飲料等。

久坐不動

久坐、久躺、不運動的生活習慣，能量攝入大于消耗，腹部就更容易堆積脂肪，導致肚子越來越胖。

壓力太大

長期壓力過大，會讓體內的皮質醇、促腎上腺皮質素和去甲腎上腺素水平紊亂。高水平的皮質醇會增加食欲，讓人偏愛那些高熱量的食物，還會導致白色脂肪組織重新分布到腹部區域，導致腹型肥胖。hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise