白露最不能錯過的食物，要多吃|白露

白露是二十四節氣之壹，是九月份的第壹個節氣。在這個時節，空氣中的水蒸氣在夜晚常在地或近地物體如樹木花草上凝結成白色的水珠，所以稱之爲白露。

進入白露之後就意味夏季的結束，秋季的正式到來。

Part 1：白露過後多吃薯類

白露後，溫差逐漸加大，隨著氣候的變化，在起居飲食方面也應進行相應的調整。

白露過後，建議日常壹日三餐這當增加薯類的攝入，每周吃 5 次，每次吃 1～2 兩。

《中國居民膳食指南（2022）》的建議：食物多洋，合理搭配。每天的食物應該有谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆等。希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢

薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。爲了健康，每天都應該吃點薯類。

Part 2：這3種薯的營養價值

我們經常吃的薯類有甘薯（又稱紅薯、白薯、山芋、地瓜等）、馬鈴薯（又稱土豆、洋芋）和芋薯（芋頭、山藥）等。

1、白薯

白薯中膳食纖維的含量較高，可促進胃腸蠕動，預防便秘。

白薯中含的脂肪低，僅爲 0.2%，碳水化合物高，達 25%。

白薯中胡蘿蔔素、維生素 B1、維生素 B2、維生素 C 和煙酸的含量比谷類高，而且紅心白薯中胡蘿蔔素含量比白心白薯高。
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2、土豆（馬鈴薯）

土豆又叫馬鈴薯可以說是大衆情人，既可做主食，也可當蔬菜食用，廣受大衆喜愛。

土豆中含澱粉量多，達 17%，維生素 C 含量和鉀等礦物質的含量也很豐富。

我國已經啓動了馬鈴薯主量化戰略，推進把馬鈴薯加工成饅頭、面條、米粉等主食，馬鈴薯將成稻米、小麥、玉米外的又壹主量。

3、薯類幹品

薯類幹品中澱粉含量可達 80％ 左右，蛋白質含量僅約 5％ ，脂肪含量約 0.5％ ，具有控制體重、預防便秘的作用。

由于薯類蛋白質含量偏低，兒童不宜長期過多食用，否則不利于孩子的生長發育。

Part 3：薯類怎麽吃更健康？

薯類的吃法很多，最間單、健康的吃法是蒸、煮或烤，可以保留較多的營養素。也可以用炒、煎、炸的方法烹調。

選薯類要選新鮮的，盡量少用油炸方式。油炸的加工方法，不僅會導致維生素會大量損失，還會增加脂肪，成倍提高能量。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill