壹個間單的養生動作，每天只需10分鍾，至少帶來5個好處

妳有多久沒有站壹站了？別小看了間單的“靠牆站”，只要站對了，好處可真不少！可謂是壹個隨時可以做的養生動作。

每天靠牆站10分鍾

至少帶來5大好處

1.飯後靠牆站，減肥助消化

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。飯後不如靠牆站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鍾，慢慢延長時間10-15分鍾。站立時注意穿平底鞋。

河南省新鄉市第壹人民醫院康複科治療師薛英傑2023年在該院微信公衆號刊文介紹，靠牆站立是壹種反重力的肌肉訓練運動，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達到減肥和減脂的效果。性功能障礙 催情液 成人用品 壯陽補腎 延時持久 陰莖增粗 催情春藥 助勃增硬 陰莖增長

北京協和醫院營養科主任醫師陳偉2022年也在人民日報健康號“醫學減重專家陳偉”上指出，如果沒時間運動，可以靠牆站立。持續標准站立壹分鍾，就可以有效消耗熱量。二

2.靠牆站，幫助放松腰椎和頸椎

薛英傑治療師介紹，靠牆站立能夠充分放松頸椎和腰椎。在靠牆站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。壹

3.靠牆站，自覺矯正脊柱

薛英傑治療師介紹，靠牆站立時能夠自覺矯正脊柱，因爲正常成年人會有壹定的脊柱側彎的情況，通過靠牆站立，能夠對脊柱有壹定的調節和矯正的作用。英國威馬 威馬 永春糖 B糖 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 hamer hamer candy
汗馬精力糖 hamer糖 新版汗馬糖

4.靠牆站，糾正駝背

很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對于輕微的駝背，貼牆站立就是壹個不錯的矯正方法，間單有效。③

5.靠牆站，可以糾正走路姿勢

北京體育科學研究所研究員周琴璐2015年在健康時報刊文指出，走路是最安全的運動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放松，需要擡頭挺胸收腹。按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是壹個非常好的訓練方法。汗馬紅糖 汗馬金糖 汗馬黑糖 藤素 日本藤素 日本騰素 美國黑金 必利勁
印度必利勁 超級必利勁 早洩藥

靠牆站有什麽注意事項？

薛英傑治療師介紹，我們應該學會如何使用牆壁來改善我們自己的姿勢和這當地改善我們的骨性位置。

1.腳掌並攏，腳後跟緊貼牆壁，腳趾和膝蓋向前。

2.小腿肚緊貼牆壁，若無法貼緊牆壁，可能有O型腿或者膝關節僵硬的問題。

3.收縮大腿內側肌肉。

4.臀部力量向內側夾緊，使髋關節外旋能使雙腿自然向前。

5.挺胸擡頭挺直上半身，此時，牆壁與腰部的空隙以壹個半手掌的距離最佳，若空隙過大時，將腹部肌肉收緊，讓背部可以更加緊貼牆壁。

6.肩胛骨緊貼牆面，兩肩同高爲水平線，手臂靠身體兩側自然下垂。

7.下巴與頸部肌肉收緊，後腦勺緊貼牆壁。 必利吉 p-force 德國必邦 必邦 韓國奇力片 犀利士 威而鋼 威爾剛 萬艾可 艾力達 雙效威而鋼 菱形威而鋼