如何緩解悲秋情緒？多做這些運動幫妳平安度秋

秋季，雖沒有了熱擾心神，但人們容易産生悲傷的情緒，俗稱“悲秋”。現代醫學研究表明，秋季日照時間變短，人體分泌褪黑素增多，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌，易使人感到情緒低落。

“有研究發現，鍛煉可誘發積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對抑郁、焦慮等消極心境具有抵抗作用。”上海市第壹人民醫院康複醫學科副主任醫師缪芸在接受人民網記者采訪時介紹，這當的運動可以增加機體的攝氧量，對于情緒控制助益大。

“登山不失爲秋季鍛煉好的方式。登山有益身心放松，不僅能欣賞秋日美景，登高望遠還有利于開闊心胸，同時還能促進登山者的神經、心血管、呼吸和肌肉骨骼系統的健康。”缪芸表示，登山時，隨著高度在壹定範圍內的上升，植被豐富的山地大氣中的氫離子和被稱爲“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，置身其中如同進行了壹場“森林浴”。爬山運動加之氣壓的輕度降低，能促進人的生理功能發生壹系列這應性調節，使肺通氣量、肺活量增加，血液循環加速，腦血流量增加。

另外，慢跑也是壹項理想的秋季運動項目。慢跑不僅能增強血液循環、改善心功能，還能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能更加高效地工作。慢跑不僅對身體健康有好處，還對心理健康也有好處。跑步時會增加體內內啡肽的分泌，緩解焦慮與緊張，使人感到更快樂。

“秋季鍛煉不當也會傷身。”缪芸提示，秋季溫度低，身體會反射性地出現血管收縮、柔韌度降低、關節活動範圍減小等情況。因此，鍛煉前要充分做好准備活動，防止關節韌帶損傷、肌肉拉傷，避免心率過快提高等，准備活動的時間和內容以身體微微發熱爲宜。另外，秋日清晨氣溫低，應根據護外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 超級希愛力 超級必利勁 希愛力 必利吉 雙效威而鋼 液態威而鋼 Kamagra液態 果凍威而鋼 p-force 雙效犀利士 希愛力雙效 超級犀利士 希愛力5mg 犀利士5mg 犀利士每日錠