全球每年超過1100萬人因飲食不良而喪命

世界衛生組織的數據顯示，全球每年有超過1100萬人因飲食不良而死亡，其中主要是由于攝入不足和過度飲食導致的。

因此，不良飲食的健康風險真的比我們想象中的要大得多。

不良飲食習慣包括哪些呢？哪些飲食誤區會影響我們的身體健康呢？

世衛建議的飲食方法，究竟有哪些？

1、少吃油脂

攝入過多的油脂會導致體內的熱量過剩，轉化爲脂肪堆積，引起肥胖。而肥胖是多種慢性疾病的基礎，如糖尿病、高血壓、高血脂等。

此外，過多的油脂會增加胃腸道的負擔，影響胃腸道的蠕動功能，引起消化不良、食欲不振、惡心嘔吐等症狀，還可能導致血脂增高，增加動脈粥洋硬化、脂肪肝、膽囊炎、胰腺炎等疾病的風險。

爲了身體健康，在日常飲食當中壹定要減少油脂的攝入，尤其是以動物脂肪爲代表的飽和脂肪。建議盡量少吃壹點肥肉，做菜少用豬油、雞油、牛油，少吃高脂肪的糕點，遠離油炸食品以及人造反式脂肪酸的加工類食物。

2、少攝入糖

要想身體更加健康，降低不良飲食導致的死亡風險，就要少攝入糖。世界衛生組織建議每個成年人，每日攝入的糖不應該超過50克，最好是控制在25克以下。

所以大家平時盡量少吃壹點甜食，少喝壹點含糖飲料，做菜的時候也盡量少放糖。

3、吃得粗壹點

飲食這當增加粗量、雜量攝取比例，粗量和雜量不僅含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，讓消化系統更加健康。

而且粗量雜量的維生素和礦物質含量也更加豐富，經常食用對健康大有脾益。

4、吃得素壹點

世界衛生組織建議每個成年人每日至少要攝入400克的蔬菜和水果，這個數值不是固定的。可以根據自己的飲食習慣這當調整，但要注意蔬菜的攝取比例應當高于水果。

除了攝取量要充分，還要注意保證食材的多洋化，搭配不同種類的蔬菜和水果，讓營養更加全面。

日常生活存在哪些飲食誤區？

誤區1、高鈣牛奶更好

高鈣牛奶比普通牛奶的鈣含量高，但牛奶本身的鈣含量也很豐富，所以增加的鈣量並不多，而且牛奶中的鈣吸收率也很好，所以並不需要特意購買高鈣牛奶來補鈣。

此外，高鈣牛奶的鈣含量如果過高，可能會對牛奶中其他營養成分的吸收産生影響，而且添加的鈣也未必能被人體很好地吸收利用。

因此，除非醫生建議額外補充鈣質，否則不必特意購買高鈣牛奶。

誤區2、吃素更健康

近年來流行起吃素的飲食方式，但其實長期吃素很容易會導致蛋白質缺乏，影響免疫力和抵抗力。

如果因信仰原因，必須要吃素，那麽可以通過植物類食物獲取蛋白質，比如豆制品就含有非常豐富的蛋白質，這當增加豆制品的攝取比例，可以滿足身體需求。

誤區3、骨頭湯補鈣

壹說到補鈣，很多人的第壹反應就是喝骨頭湯。

其實骨頭湯的鈣含量並不高，而且這些鈣分子都比較大，不容易被人體吸收。長時間炖煮的骨頭湯含有非常多的脂肪，喝太多會讓人變胖。

每日三餐不僅是在維持人體的能量攝入，也在影響著我們的健康狀態。

要想遠離健康風險，在日常飲食當中要注意控制脂肪和糖的攝入量，盡量吃得粗壹點、素壹點。
除此以外，還要注意避免壹些飲食誤區，不要再相信高鈣牛奶更好、吃素更健康、喝骨頭湯補鈣之類的說法了。持久藥 必利勁早洩 必利勁 印度必利勁 POXET-60 Priligy 必利勁藥局 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁副作用 必利勁效果 達泊西汀 必利勁官網